こんにちは、ケイです。
アラフィフ夫婦は7月からスポーツジムに通い始め、３ヶ月が経ちました。
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本宅にいる日は休館日を除き必ずスポーツジムへ行き、10分ウォーキング→マシンを使った筋トレ（上肢、下肢、胸、腹、背中）トータル約20分→30分もしくは歩数計が8,000歩を超えるまでウォーキングを行っています。また、週に1度はプールで歩いたり泳いだりしています。旅行帰りや仕事終わりで疲れている時はお風呂だけ入りに行きます。隣の建物なので通うのも楽です。
3ヶ月が経過し入会特典の一つである無料のインボディ測定を受けた結果、ケイもアル同様少しずつではありますが体重、体脂肪率、筋肉量が増えました。
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元々ケイのBMI値は18.8でしたが、19.4まで増えて標準値まで0.4となりました。ただ、体脂肪率は標準値内なので増やす必要はありません。今後は体重を3キロ程度増やしつつ、筋肉量を増やすべくタンパク質を多めに摂取し、筋トレを見直す必要がありそうです。
筋肉量バランスの結果をみると、ケイは上肢の筋肉量が標準より多く、それ以外は全て標準以下という偏った筋肉のつきかたをしています。特に上腕はこれ以上太くムキムキになりたくありません。体重からみた筋肉量は全身標準範囲内ですが、身長からみると下肢の筋肉量が不足しているため、今後は下腿の筋肉量を増やしていきたいです。
ケイは小6で今の身長に達してからずっと今の体重を維持しています。特にダイエットをしたことは無く、遺伝的に食べても太れない、というか太るほどたくさん食べられません。ですが、最近は食事のタンパク質量を少しずつ増やし、スポーツジムでの運動後にプロテイン含有飲料を飲むようにしています。
また、ケイは今までスポーツを積極的にしたことが無いため、肉体を酷使し自分を追い込むことが苦手です。そのため、筋肉量を増やしたいとは思うものの、なかなか追い込むような筋トレが出来ません。それでも、ジム通いを始めてからアキレス腱の辺りは少し細くなりましたし、運動不足解消にはなっています。今はジム通いを継続することを第一目標に、無理のない範囲で出来ることを続けていこうと思います。
