こんにちはアルです。今年7月からスポーツジムに通い始め、3ヶ月が経過しました。
入会したきっかけ
アラフィフ夫婦は健康維持のため、外を1時間程度歩くことを日課にしていました。しかし、今年の夏は猛暑日続きで、日中はもちろん朝晩も暑くて外を歩くことが難しくなりました。そこで以前から入会を検討していた隣のスポーツジムを調べたところ、ちょうどお得なキャンペーン中だったため入会することにしました。
【健康第一】スポーツジムに入会しましたはこちら
3ヶ月通った結果
スポーツクラブでInBody（インボディ）という体成分分析装置での測定を入会時、1ヶ月後、3ヶ月後の計３回行いました。その結果をもとに身体の変化を見ていきます。
体重は58キロから2.９キロ増加、増加率5％の60.9キロとなりました。1ヶ月で約1キロずつ増加と良い感じです。適正目標は64.3キロなのであと3.4キロ必要です。
体脂肪量は12.２キロから0.5キロ増加、増加率4.1%の12.7キロとなりました。適正目標は9.6キロなので、あと3.1キロ減らさないといけません。
筋肉量は43.3キロから2.1キロ増加、増加率4.8%の45.4キロとなりました。体脂肪の増加率より筋肉量の増加率が高かったので良かったです。適正目標は51.6キロなのであと6.5キロ必要です。
体重（キロ単位）を身長（メートル単位）で2回割って求めるBMI値は、体重の増加に伴い19.8から20.8に増加しました。BMIの標準値は19.8〜24.1なので標準値の中央に近づきました。
体脂肪率は21.2%から21.0%に減少しました。標準値は14.0〜22.9%なので、体重の割に体脂肪率が少し高めです。
部位別筋肉量の推移
次に部位別の筋肉量の推移を見ていきます。
右腕は11%増、左腕は9％増と順調に増加しています。腕が太くなった実感もあり、効果を一番感じている部位です。
体幹は6%増と腕より増加率が低いですが、これくらい上昇していれば満足です。
右脚は0.1%増、左脚は0.6%増とほとんど変化がありませんでした。確かに脚は太くなった実感がありません。脚だけ変化がないので、筋トレ内容を考えなくてはいけません。
今後の計画
体重と筋肉量は順調に増加しましたが、体脂肪も増加しました。体脂肪は落としていかないといけないので、有酸素運動を増やす必要がありそうです。スポーツジムでは30分歩いていますが、歩く時間を増やすか、他の有酸素運動をしたいと思います。気候が良くなってきたので屋外の散歩を再開しても良いかもしれませんね。
部位別の筋肉量は脚だけほとんど変化がありませんでした。今までは下半身全体を鍛えるレッグプレスのみをしていたので、今後は他の筋トレも加えていきたいと思います。
InBody（インボディ）測定は入会後3回までは無料、それ以降は1回300円で測定してもらえます。次回は3ヶ月後に測定してもらうつもりです。次回の測定で良い結果が出るよう、タンパク質をしっかり摂取しスポーツジム通いを続けていきます。
